Löpargruppens tränings- och inspirationsdag på Bosön

Genomgång inför dagens andra träningspass, där deltagarna också fick testa att mäta laktat.

I helgen arrangerade Löpargruppen en tränings- och inspirationsdag på Bosön. Totalt var vi 22 stycken aktiva + tränare på plats för en fullspäckad dag med både teori och praktik på schemat. Vi inledde dagen med en gemensam distanslöpning på cirka 50 minuter på snöiga spår runt Bosön. Därefter hade gruppen en teorigenomgång som leddes av löpargruppens tränare Fredrik & Mattias. Temat var träningslära och specifikt inriktat på begreppet tröskelträning, vilket är grundbulten i löpargruppens träningsfilosofi. Efter en trevlig lunch i restaurangen var det dags för en inspirationsföreläsning med vår inbjudna gäst Per Synnerman. Per är gammal elitlöpare och sedan många år verksam som löptränare. Idag tränar han bla några av Sveriges bästa kvinnliga löpare, bla 17-åriga Towa Nilsson som var med och tog lagbrons i  nyligen avgjorda Terräng-EM tillsammans med F19-laget. Per delade med sig av en hel del intressanta infallsvinklar på löpning och löpträning och fick svara på många kluriga frågor från publiken. Dagen avslutades med ett träningspass på inomhusbanorna där syftet var att tillämpa lite av de kunskaper kring tröskelträning som förmedlades på förmiddagen. Deltagarna fick springa 3-4 st 1000-metersintervaller följt av 5-10 st fyrahundringar där uppdraget var att man skulle springa på en intenstitet mostvarande zonen mellan den aeroba och anaeroba tröskeln (ni som var med på dagen vet vad jag menar..). För att kontrollera att man höll sig på rätt ansträningsnivå utförde vi lakatmätning, där man genom ett enkelt blodprov kan fastställa laktatnivån i blodet (mmol/l) och därigenom få en skattning på ansträngningen (generellt sett innebär ett laktatvärde mellan 2-4 mmol/l att löparen jobbar med rätt intensitet,  eller med andra ord en aerob process, dvs syresatt förbränning)

Ett stort tack till alla som deltog!